icon mapXem bản đồ
25 Tô Hiệu, P.Hiệp Tân, Q.Tân Phú
HOTLINE: 0834.088.088

4 bài tập giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo thon gọn đón tết

Tết đến xuân về là mùa chúng ta nô nức khi gặp lại người thân yêu, bạn bè lâu ngày và bên cạnh đó là diện những bộ trang phục mới. Để không phải gặp tình tạng “thừa chỗ này thiếu chỗ kia”. Hãy áp dụng ngay 4 bài tập dưới đây để có eo thon đón Tết nhé.

 

1.Gập bụng 

 

gap bung

 

  • Nằm ngửa với đầu gối gập, hai tay đặt sau đầu để khuỷu tay xòe sang hai bên
  • Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực 
  • Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu

 

2. Xoay người

 

xoay nguoi

 

  • Hãy lưu ý sự cân bằng về thời gian khi xoay người từ bên này sang bên kia 
  • Ngồi trên mặt sàn, hơi nghiêng người về phía sau tạo với sàn một góc 60 độ 
  • Để tăng độ khó và tác động mỡ nhiều hơn hãy nhấc chân cách sàn nhà 15 – 20 cm 
  • Xoay thân trên sang phải luôn giữ lưng thẳng. Giữ một giây trước khi xoay sang trái 

Lưu ý: Chỉ xoay eo – hông giữ cố định 

 

3. Plank một bên 

 

plank 1 ben

 

  • Nằm nghiêng cơ thể về phía bên phải, chân trái đặt lên chân phải, gập khuỷu tay phải tạo một góc vuông làm điểm tựa nâng người lên 
  • Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ chân đến vai 
  • Gập đầu gối nâng lên chạm khuỷu tay 
  • Thực hiện tương tự cho bên còn lại 

 

4. Plank chống đẩy bằng khuỷu tay 

 

plank

 

  • Bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón 2 mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng 
  • Giữ im tư thế như thế ít nhất là 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều. Giữ càng lâu hiệu quả càng cao 

 

Hãy tập luyện chăm chỉ những bài tập trên trước, trong và sau tết vào mỗi buổi sáng hoặc giờ gần chiều tối để có một vòng eo thon vô tư diện đồ chơi Tết và ăn uống không sợ mỡ