25 Tô Hiệu, P.Hiệp Tân, Q.Tân Phú
  HOTLINE: 0834.088.088

2 bài tập "là" phẳng mỡ bụng dưới

Luyện tập những bài tập giảm mỡ bụng dưới hàng ngày là cách đơn giản nhất giúp bạn nhanh chóng có bụng phẳng, eo thon con kiến mơ ước!

Béo bụng, đặc biệt là bụng dưới là tình trạng thường gặp của dân văn phòng. Điều này không những khiến bạn thiếu tự tin khi diện những bộ trang phục khoe vòng 2 mà nó còn khiến chị em cảm thấy mệt mỏi.

Mỡ bụng dưới là một trong những nhóm mỡ cứng đầu mà chị em nào cũng muốn loại bỏ vĩnh viễn. Không ít chị em thừa nhận rằng, dù đã ăn ít đi rất nhiều nhưng vẫn không thể loại bỏ nhóm mỡ này. Với nhiều chị em văn phòng, ngồi nhiều chính là một trong những nguyên nhân khiến họ chấp nhận "sống chung với mỡ bụng", kể cả mỡ bụng dưới.

Thế nhưng thực tế, bạn có thể loại bỏ mỡ ở bất kì đâu trên cơ thể miễn là làm đúng cách. Luyện tập những bài tập giảm mỡ bụng dưới hàng ngày là cách đơn giản nhất giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng dưới để có bụng phẳng, eo thon như mơ ước!

Hãy nhanh chóng "là" phẳng mỡ bụng dưới với 2 bài tập theo hướng dẫn của tạp chí The Shape nhé!

 

1. Đo sàn bằng khuỷu tay và cong hông

 

Bạn sẽ cảm nhận từng tác động rõ rệt của bài tập này tới cơ bụng (cùng với cánh tay và vai).

 

4 bài tập là phẳng mỡ bụng dưới, ai không tập sẽ phải hối tiếc - Ảnh 2.
 
 

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế đo sàn bằng khuỷu tay, 2 bàn tay đan vào nhau, bàn chân hơi mở rộng so với hông.

- Bước bàn chân trái về phía bàn tay khi bạn bắt đầu nhẹ nhấc hông lên và nhanh chóng bước tiếp 1 bước với bàn chân phải, nhấc hông lên cao hơn một chút.

- Lại bước chân trái, nhấc hông lên cao hơn sao cho hông ở vị trí như mỏm một quả đồi.

- Từ từ đảo ngược lại quy trình để trở về tư thế đo sàn khuỷu tay ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần tập.

Để bài tập thêm thử thách: Sải những bước lớn hơn để nâng hông thậm chí lên cao hơn nữa và tăng số lần tập mỗi hiệp lên từ 5 đến 10 lần.

Bí quyết lưu tâm tới nhóm cơ: Cơ bụng nên được siết lại trong toàn bộ bài tập. Khi bạn bước 1 bàn chân lên, hãy nghĩ tới việc siết bụng sâu thêm 1 nấc theo từng bước.

 

2. Ép chân kiểu ếch

 

4 bài tập là phẳng mỡ bụng dưới, ai không tập sẽ phải hối tiếc - Ảnh 4.

 

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa với đầu gối gập và mở sang 2 bên, bàn chân gập, 2 gót chân áp vào nhau.

- Hít vào rồi nhấc đầu, vai lên khỏi mặt sàn, gập người ở vị trí trên lồng ngực, nhìn vào chân.

- Vươn ra ngoài, quá hông, lòng bàn tay hướng xuống mặt sàn.

- Khi thở ra, ép 2 gót chân, duỗi cẳng chân 1 góc 45 độ, siết chặt phía sau 2 đầu gối lại.

- Hít vào và gập gót chân trở lại cơ thể. Hoàn thành 1 lần tập.

- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.

Để bài tập thêm thử thách: Duỗi chân thấp xuống gần mặt sàn hoặc giữ cả 2 chân duỗi và mở sang 2 bên, sau đó nâng và hạ thấp chúng thay vì gập và duỗi (chỉ cần chắc chắn lưng bạn vẫn áp mặt sàn trong toàn bộ chuyển động).

Bí quyết lưu tâm tới nhóm cơ: Tập trung sự chú ý vào cơ bụng, buộc chúng phải đảm nhiệm phần lớn chuyển động để nâng và hạ chân. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng áp sàn trong toàn bộ thời gian tập.

K.I.M Fitness and Yoga Center với các trang thiết bị hiện đại dành cho Phòng tập gym - Phòng tập yoga - phòng tập Fitness - Phòng tập gym