25 Tô Hiệu, P.Hiệp Tân, Q.Tân Phú
  HOTLINE: 0834.088.088

Tạm biệt mỡ thừa chỉ với 20 phút mỗi ngày

Các chị các em còn phải tranh thủ đi làm đẹp để du lịch hè, biết bao nhiêu việc bận rộn. Chính vì thế mà nó sẽ chiếm khá nhiều thời gian, liệu rằng các cô gái còn có thời gian để đi gym, tập thể dục giữ dáng đẹp để bận những bộ đồ bikini dịp hè này hay không?

Tuy nhiên, các nàng không cần phải lo lắng vì đã có loạt bài tập cardio sau đây, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ 20 phút để tập những động tác sau thì trong vòng 2 tuần sẽ giúp bạn đốt cháy được một lượng mỡ thừa lớn, đem lại thân hình săn chắc và thon gọn. Cùng theo dõi bài viết và luyện tập thật chăm chỉ để có dáng đẹp đón hè nhé.

1/ Basic Squat

tam biet mo thua chi voi 20 phut moi ngay 1

Squat là bài tập yêu thích của chị em nếu muốn có vòng 3 nở nang và săn chắc.

Hướng dẫn động tác:

- Đứng chân rộng hơn vai, đặt bàn chân song song hay mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay chấp lại với nhau hoặc co khuỷ tay như hình.

- Bắt đầu co chân hạ người thấp xuống sao cho 2 khuỷ tay đụng đầu gối, sau đó lại đứng thẳng lên như tư thế ban đầu.

- Lúc này cơ mông và đùi của bạn đã được tác động lên, giữ khuyên động tác thế này và lập lại nhiều lần trong khoảng 4 phút.

2/ Push Up

tam biet mo thua chi voi 20 phut moi ngay 2

Động tác chống đẩy sẽ khá khó khăn cho chị em nếu lực tay còn yếu, nhưng bạn có thể tập từ từ bằng cách dùng đầu gối làm trụ và chỉ chống đẩy nữa phần cơ thể.

Hướng dẫn động tác:

- Hai tay chống xuống mặt đất song song đều nhau, khoảng cách bằng ngang vai

- Từ từ co khuỷ tay hạ thấp người xuống và hít thật sâu rồi nâng lên thở đều ra, chân vẫn giữ nguyên không di chuyển. Thực hiện động tác trong phòng 4 phút.

3/ Butterfly Sit-Up

tam biet mo thua chi voi 20 phut moi ngay 3

Động tác bật ngồi dậy này giúp bạn tập làm quen dần và tăng sức bền cho vùng bụng, đồng thời cũng đốt mỡ cho vùng bụng.

Hướng dẫn động tác:

- Hai chân dang rộng như hình cánh bướm, 2 lòng bàn chân chụm vào nhau tạo ra được dáng như hình kim cương.

- Nằm ngửa và hai tay đưa thẳng lên cao song song với mặt.

- Thực hiện động tác ngồi dậy, hai tay vẫn giữ thẳng đưa ra trước mặt. Lập lại động tác nhiều lần trong khoảng 4-5 phút.

4/ Alternating T-Plank

tam biet mo thua chi voi 20 phut moi ngay 4

Alternating Plank cũng là một động tác Plank giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.

Hướng dẫn động tác:

- Chuẩn bị tư thế Plank cao như hình trên, hai tay chống thẳng song song với vai, hai chân song song và giữ yên.

- Lần lượt đưa tay phải lên cao vuông góc 90 độ với tay trái đang chống, sau đó hạ xuống rồi lặp lại động tác này với tay phải chống, tay trái đưa lên lêo cao vuông gốc 90 độ với tay phải.

5/ Side Lunge

tam biet mo thua chi voi 20 phut moi ngay 5

Lunge là bài tập tạo đường nét cho "vòng 3" đẹp, căng tròn, xây dựng cơ mông, đồng thời đẩy mông lên cao, định hình cho “vòng 3” tròn mẩy. Squat và lunge là bộ đôi kết hợp ăn ý cho đùi săn, mông quả táo.

Hướng dẫn động tác:

- Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

- Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ, từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động tác này 20 lần.

Nguồn: PS

Theo Bun/ infonet.vn

K.I.M Fitness and Yoga Center với các trang thiết bị hiện đại dành cho Phòng tập gym - Phòng tập yoga - phòng tập Fitness - Phòng tập gym