icon mapXem bản đồ
25 Tô Hiệu, P.Hiệp Tân, Q.Tân Phú
HOTLINE: 01234.088.088

Trước khi tập thể hình cần làm gì?

Trước khi tập:

1. Khởi động kĩ trước khi tập thể hình

Một nguyên tắc mà với 1 người chuyên nghiệp không được quên đó là phải khởi động trước khi tập luyện. Giúp làm nóng cơ và bơm chất nhờn vào các khớp. Và khi bạn bỏ qua, việc bị chấn thương khi tập luyện là chuyện khó mà tránh khỏi.

2. Làm căng cơ

Sau khi khỏi động là quá trình làm căng cơ, giúp cơ bắp được giãn ra trước khi thực hiện các động tác căng, duỗi cơ bắp. Những vùng cơ bạn nên chú ý làm căng trước là cơ vai, bắp tay sau, cơ lưng, bụng, cơ liên sườn, đùi và bắp chân.

lam cang co trong tap the hinh2

 

3. Tránh để cơ thể căng thẳng khi tập luyện

Khi căng thẳng tránh tập luyện. Đừng để những vấn đề lo lắng trong bạn khi bước vào phòng tập gym, nếu không giải quyết được nó, hãy ở nhà đừng tới phòng tập gym nếu bạn không muốn bị chấn thương. Khi tập luyện mà bị căng thẳng bạn sẽ bị phân tâm rất lớn. Khi tập nên thở đều đặn, động tác chậm rãi và dứt khoát và cảm nhận sự vận động của cơ bắp.

khong de cang thang khi tap gym3

 

4. Ngủ đủ giấc

Nên ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ/ngày Ngủ đủ giấc luôn là một trong các nguyên tắc tập luyện của mọi Gymer. Nó vừa giúp ích cho sức khỏe, vừa giúp cơ bắp bạn có thời gian phục hồi và tái tạo sức mạnh. Khi bị thiếu ngủ cơ thể sẽ mệt mỏi, và khó mà tập trung tập luyện cho tốt được.

5. Ăn uống đủ chất

 

an uong

 

Nên ăn uống đủ chất để tập luyện tốt hơn. Để tập luyện được tốt, có hiệu quả thì chúng ta phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết như là Protein, Vitamin và các khoáng chất để kích thích phát triển cơ bắp. Do vậy hãy đa dạng khẩu phần ăn của bạn và tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày. Và việc ăn uống trước hoặc sau khi tập cũng có ảnh hưởng tới quá trình tập luyện. Ngoài ra, nếu khảu phần ăn của bạn không được đa dạng, hoặc không lên được kế hoạch ăn uống tốt thì bạn nên nghĩ tới việc bổ sung dinh dưỡng bằng thực phẩm bổ sung cho việc đảm bảo dinh dưỡng của cơ thể nhé.

Những điều nên làm sau khi tập thể hình

1. Thư giãn cơ bắp Sau khi tập luyện nên cho cơ bắp thư giãn Sau khi tập xong, chúng ta cần phải chơ cơ bắp thư giãn để tránh bị co rút, hãy thực hiện các động tác thả lỏng, và căng giãn toàn thân. Nên thực hiện các động tác này một cách chậm rãi.

2. Ăn sau khi tập Nên ăn sau khi tập 20 phút Trong quá trình tập luyện, cơ thể đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, hãy bù đắp lại bằng một bữa ăn sau buổi tập luyện 1 giờ, tránh để cơ thể mệt mỏi, bụng còn cào ảnh hưởng đến thần kinh.

3. Bổ sung nước Bổ sung nước đầy đủ khi tập luyện Quá trình luyện tập gym đã khiến cho cơ thể mất khá nhiều nuocs. Do vậy cần phải bù đắp nước sau khi tập là cần thiết và nên bổ sung chậm nhất là sau 20 phút nhé. 

Nguồn: sưu tầm